Desafío Vicente - del'aQua Team

2011-06-06T08:00:00.000+02:00

6-06-11 Adiós Blog, Hola Web

Después de casi 3 años contando mis Desafíos en http://desafiovicente.blogspot.com/ esta es la última entrada que escribo. Gracias a Miguel Entrena (Director de Ojo Publico Producciones) a partir de ahora seguiré mis aventuras en la web www.desafiovicente.com. Aun falta retocar algunas cosas de la web pero con el tiempo irá mejorando.

Espero que os guste!!!
Gracias a todos!!!

2011-06-04T10:33:00.001+02:00

4-06-11 Buscando la chispa

Hoy he salido a rodar con la bici 1h50' y no hay manera de ir cómodo. No encuentro la postura buena, el pedaleo no es constante, tengo los muslo doloridos, me molestan los pies, el pompis... no se en que kilómetro de la Brevet de 600km me deje la chispa. Esta madrugada me ha dado una rampa en la planta del pie de esas que te quedas tieso en la cama, jeje a seguir descansando!

2011-06-03T16:49:00.000+02:00

3-06-11 Mes de Récord

En el mes de Mayo han entrado 3.785 páginas visitadas (nos acercamos a las 4.000 del mes de Agosto del 2010), 2.521 visitas NR y 1.045 nuevas visitas NR. Poco a poco a más personas le van apasionando los deportes de ultrafonfo.
Gracias a todos.
Entreno:
1:40’ bike suave
45km

2011-06-02T18:22:00.000+02:00

2-06-11 Que compañía!

600km en bici dan para mucho y gran parte del éxito de terminar estas pruebas es de los compañeros, hay de todo tipo: el chistoso, el fotógrafo, el que pone orden, el que tira del grupo, el repara pinchazos, las animadoras, el positivo… todos piezas importantes para llegar hasta el final.

Gracias a todos!

2011-06-01T18:08:00.000+02:00

1-06-11 La Recuperación!

No sé cómo terminará la gente después de hacer este tipo de pruebas, personalmente os doy mi opinión:

La postura encima de una bici de carretera ya de por si es complicada y el cuerpo se resiente después de horas y horas encima de ella. En mi caso una fuerte contractura en la zona cervical, los tríceps doloridos al más no poder, el pompis lo fui salvando con la pomada de Claudia, piernas mega contracturadas y lo que dedos de los pies con algún que otro calambre. A día de hoy, sigo descansando y recuperando pero las molestias de los dedos de los pies derechos no van mejorando. Sigo con el hielo y el tratamiento!

Amaneciendo, Gracias Alfredo

2011-05-31T16:51:00.000+02:00

28-05-11 Brevet 600km Massamagrell

Ya con las tres primeras Brevets en las piernas (200km, 300km y 400km), solo faltaba la de 600km para poder optar a la Super-Brevet de Paris-Brest-Paris de 1.200km.

Esta empieza como las otras, madrugón, viaje con mi amigo Alfredo hasta Massamagrell y a las 7:00 del sábado una treintena de ciclistas tomábamos la salida. El cielo está muy nublado y la carretera algo mojada con algún charco que otro. Llegamos a Alborache (km. 75 Control 1) almorzamos y seguimos a un buen ritmo. Vamos pasando relevos y con las batallitas que nos cuenta Pedro se nos pasan los kilómetros casi sin darnos ni cuenta, llegamos a Casas Ibañez (km.164 Control2), aquí paramos a comer que falta hacia. Seguimos dirección La Roda donde esperábamos un fuerte viento de cara que nunca apareció pero hubo otros percances, 3 pinchazos y 2 caídas (en la segunda me tocó a mí) que sin muchas complicaciones nos estorbaron la marcha. Cerca de Munera empezó a llover bastante fuerte, menos mal que fueron apenas 15 minutos. Llegando a Ossa de Montiel vamos con el aire a favor y vamos a mil por hora para llegar a Ruidera (km. 311 Control 3) aún de día y hacernos unas fotos.

Aquí paramos a dormir, así que subo a la habitación me preparo la ropa para mañana, ducha, ligero masaje y a cenar. Al terminar salgo fuera para llamar a Angelines y este sería el momento más duro de toda la prueba, se me pone un nudo en la garganta y desearía estar en casa con mi mujer y Claudia “La Pitufa de 8 meses”. Sobre las 23:00 me acuesto pero no hay forma de dormir, tengo muchísimo calor y no paro de dar vueltas en la cama. A las 4:45 suena el despertador, nos cambiamos, bajamos a desayunar, montamos las luces y a las 5:30 salimos. La primera parte se hace dura, con una fuerte subida, algo de frio y unos kilómetros con mucha niebla.

Llegamos a Tarazona de la mancha (km. 415 Control 4) y paramos a desayunar. Seguimos pero con menos suerte que ayer, el viento pega de costado y a veces de cara, eso hace que cueste más pasar a dar los relevos. Este tramo de vuelta es diferente y pasamos por el embalse de Contreras donde paramos a hacernos unas fotos. Llegamos a Utiel (km. 498 Control 5) y un poco más adelante en una vía de servicio de Requena paramos a comer. A partir de aquí es todo en ligero descenso y vamos muy rápidos, nadie diría que llevamos más de 500km en las piernas. Llegamos a Villamarchante donde hacemos la última parada y nos dejamos llevar a un ritmo más tranquilo hasta Massamagrell (km.611 Control Llegada). Llegamos todos muy satisfechos, una pena los compañeros que no han podido terminar. Agradecer como siempre a Domingo y al equipo de apoyo todo el trabajo que han hecho.

611km
20h30’ Tiempo pedaleando
35h30’ Tiempo total
29km/h Avg
4.800mD+

2011-05-30T18:01:00.000+02:00

29-05-11 Rafa Lomana en Struktura Magazine

Este mes en SM, Rafa Lomana el compañero de Jesús Callejas en Desafío Extremo. Participó en los programas de Desierto de Omán o como preparador físico en Desafío Vertical en el Salto del Ángel. Si todo va bien podré conocerlo un días de estos!!!

También aparece en la página 19 el cartel con los primeros patrocinadores del Desafío Solidario APNEA y en la página 30 la crónica de la Brevet de 400km.

Disfrutad de esta revista!

2011-05-28T23:09:00.000+02:00

Hola a tod@s! Vicente os comunica que han hecho 310 kms en 14 hrs aproximadamente, pero que han llegado a tiempo para poder hacerse unas fotos en las Lagunas de Ruidera antes de que anocheciese. Ahora a descansar que a las 5 de la madrugada empieza la vuelta a casa. Ánimo y suerte campeones.

2011-05-27T17:22:00.002+02:00

27-05-11 Mapa Brevet 600km Massamagrell

Se presenta un fin de semana plagado de pedaleadas, la última Brevet de 600km en menos de 40h clasificatoria para Paris.

A la 7 de la mañana salimos de Massamagrell dirección las Lagunas de Ruidera. Llegaremos de noche, dormiremos unas 4-5h y el domingo vuelta a Massamagrell. No sé qué tiempo hará, porque no se en que localidad mirarlo, jaja hay que ir preparado para todo y seguro que me faltará algo.

El sábado por la noche Angelines actualizara el blog para ver si ha ido todo bien en la primera etapa Massamagrell – Lagunas de Ruidera.

2011-05-26T18:00:00.000+02:00

26-05-11 Ojo Publico Producciones y Picadillo Circus

Agradecer todo el esfuerzo que está haciendo Miguel Entrena (Director de Ojo Publico Producciones y Picadillo Circus) para tener en funcionamiento lo antes posible la nueva web de www.desafiovicente.com.

2011-05-25T18:19:00.000+02:00

25-05-11 Colaborador Powerade y Coca Cola

Aunque quiero centrarme en la prueba de este fin de semana, seguimos moviéndonos para dar a conocer la Asociación APNEA y los deportes de ultrafondo. Agradecer la colaboración a Onofre con la gran marca de bebida energética “POWERADE” para el Desafío Solidario APNEA.

Entrenos:
40’ Run + Masaje Alejandro Fochtman

2011-05-24T18:06:00.000+02:00

24-05-11 Semana tranquila y algo en que pensar!

Tras una semana metiendo caña al cuerpo, más de 13h de entrenos con los tres últimos días muy buenos. Ahora toca descansar todo lo que se pueda y recuperar lo máximo, tengo que llegar descansado y mentalmente a tope, con ganas de pasar muchas horas encima de la bicicleta. El finde me espera la última prueba clasificatoria para ir a Paris, la Brevet de 600km de Massamagrell.

Entreno: 1:15 Bike

El domigo estuvimos allí. 15M

A seguir Luchando!

2011-05-22T13:16:00.000+02:00

22-05-11 Finde

Ayer sábado hice 2h tranquilas por el Cabeço, la molestia del tendón de aquiles no apareció en ningún momento. Me encontré con mi fisio Alejandro Fochtman que igual se pasa del triathlon al trail, jeje vamos!
2h run
900mD+
Hoy entreno fuerte con la bici, no se que me pasa que me voy calentando, calentado y termino rodando fuerte. Recorrido: Agost – Maigmo – Tibi – Jijona – Busot – Mesón Concha – Campello – Tomateras – San Vicente.
3:05 Bike
87km
1.250mD+
28,1Avg

Como me gusta esta subida!

2011-05-20T21:30:00.002+02:00

20-05-11 Descenso del Crostis!

Mañana se baja este puerto y la palabra es Precaución!

Este es el video que ha pasado la organización de Giro para ver la espectacularidad del descenso, en mi caso prefiero subirlo!

2011-05-20T17:43:00.000+02:00

20-05-11 BOMBAZO PBP!!!

En agosto se celebra la prueba más importante del mundo de cicloturismo, la Paris-Brest-Paris de 1.200km. Van más de 6.000 cicloturistas de todas partes y solo había 198 plazas para los españoles. Hace 2 días solo quedaban 14 plazas y seguramente un servidor no llegaría a tiempo a la pre-inscripción ya que el año pasado no hice ninguna Brevet. Ayer me llego un correo de Domingo “Organizador Brevets en Massamagrell” diciéndome que han aumentado las inscripciones en España, ahora seremos cerca de 250 españoles. Aunque aún queda lejos…

Entreno:

Muchas nubes y muchísimo viento en la jornada de hoy. Recorrido: Busot – Aguas – Relleu – cruce Tudons – Sella – Relleu – San Vicente del Raspeig

4:15 Bike
111km
1.650mD+

2011-05-19T17:32:00.001+02:00

19-05-2011 Trotada Nocturna en Cevillente

La Trotada Nocturna 2011 sera el proximo 18 de Junio (luna llena). La salida tendra lugar en la puerta principal del parc nou (donde siempre) a partir de las 21:30 este año cambiaremos algo el trazado pero el plato fuerte sigue siendo el mismo, la subida a la Vella.

Las preinscripciones se cerraran con un maximo de 100 corredores. El precio sera de cinco euros a pagar en la linea de salida, al finalizar la Trotada se dispondran de duchas a cien metros de la salida.

Con la inscripcion tendras derecho a las duhas, bolsa del corredor y como no al tipico bocata de atun con tomate aderezado con una cervecita bien fresca. Recordar que es obligatorio el frontal y el portabidon con liquido o camelback.
Este año tampoco podré estar pero seguro que mi amigo Víctor os cuida fenomenal!!!

2011-05-18T17:27:00.000+02:00

18-05-11 Correo de David Mansanet!

Todos sabemos lo que cuesta el entrenar día a día para preparar los verdaderos Desafíos!

Quiero dar las Gracias a David por los ánimos.

Muchas Gracias Campeón!!!
Tú Puedes!!!

Que pasa Vicente, como vas? Bueno macho que sepas que me has dejado de piedra. Sabía que estabas haciendo retos, pero no retos de esta manera y con información diaria en la red. Pues nada darte la enhorabuena y que llevo unas semanas queriendo ponerme en contacto, pero hasta ahora no me ha sido posible, como también decirte que tu página para mí se ha convertido en algo más que ver todos los días, me encanta.

Por otro lado comentarte que yo también estoy entrenado todos los días, de lunes a sábado e incluso algún domingo, estoy super enganchado a este tema, aunque de momento solamente tengo bici de montaña, pero vamos a ver si no en mucho tiempo incorporo una de carretera, ya que tengo unas ganas tremendas de hacer triatlones. Por otro lado decirte que a todos mis compañeros de entrenamiento, que muchos de ellos son del Triatlon Arena, les he pasado tu página y ya están informados. Hay que seguir dándose a conocer.

Lo dicho macho a seguir y un saludo muy fuerte.

Entreno:
40’ Run suave

2011-05-17T18:43:00.000+02:00

17-05-11 De nuevo, paso a paso!

Bueno ya está dicho el Desafío Solidario APNEA para junio pero ahora hay que centrarse en la siguiente prueba, la Brevet 600km de Massamagrell. Hay que ir “Poco a Poco” buscando sensaciones y esquivando las lesiones…

Muchas Gracias a todos!
Por cada entrada en el Blog!
Por cada comentario de Ánimo!
Por cada mail de Agradecimiento!

“Poco a Poco” vamos dando a conocer asociaciones como APNEA para que la gente se sensibilice mucho más con estos niños. También “Poco a Poco” vamos dando a conocer otro tipo de deportes muy, muy, muy sacrificados! Que nos los conoce nadie!

Entreno:

He salido con la bici y me he visto rodando bien… así que a ritmo hasta el final. Estos entrenamientos van bien de vez en cuanto, forzando un poco la makina. Me gustaría probar una bici de triathlon, unas ruedas con perfil alto para ver la sensación de rodar más rápido. No soy muy pijito con las marcas pero está claro que si algo vale más será porque es más bueno. Llevo unas ruedas de 80€ para entrenar que van de lujo!

3:04 Bike
100km
420mD+
32,6Avg

2011-05-16T17:48:00.000+02:00

16-05-11 Desafío Solidario APNEA 2011

El Desafío Solidario APNEA consiste en realizar la Ciclomaratón (Brevet) de Linares – Sabiñánigo + Quebrantahuesos de 1.000km en bicicleta en menos de 75h. Los días 16, 17, 18 y 19 de Junio. Es la prueba de cicloturismo más dura de España.

El evento se podrá seguir online en: http://www.desafiovicente.com/ con algunos momentos de video en tiempo real (trabajando en ello).

Si alguien quiere colaborar contactar desafiovicente@hotmail.com
Más información en: http://ultrafondodelinares.blogspot.com/p/brevet-1000-km.html

2011-05-15T13:00:00.000+02:00

15-05-11 No quiero mojarme!!!

Ayer sábado hizo un día muy bueno para salir a rodar con la bici, ninguna nube y nada de viento. Me fui a rodar por la zona de Elche y el Altet para ver si tenia molestias en el tendón de aquiles, nada importante asi que hice un buen entreno.

4:00 Bike
116km
550mD+

Y hoy quería hacer alguna ruta con más subidas pero por las montañas alicantinas amenazaba la lluvia y la verdad que no me apetecía mucho mojarme. He subido Busot, Jijona, otra vez Busot, Campello y rodar por San Vicente.

3:00
84km
750mD+

2011-05-13T18:55:00.000+02:00

13-05-11 Danger

Solo hace 6 días que termine la Brevet de 400km, aparentemente ya estoy recuperado, 3 diás de descanso absoluto, 1 de rodar en bici suave y otro de correr suave. Peligro!!! Aunque pueda parecer que ya estoy recuperado ahora es cuando hay que entrenar con más precaución, hay que escuchar al cuerpo más que nunca, pueden aparecer molestias en cualquier momento…

Hoy entrenando por el Cabeço a un ritmo tranquilo, me ha empezado a molestar el tendón de Aquiles de la pierna izquierda, no sé si podré compaginar bien las Brevets con la preparación para Andorra, ahora mismo los entrenamientos por montaña creo que van a ser justitos!!!

He ido de a la Cínica Fochtman y aparentemente es una sobrecarga, mañana vere que tal voy con la bici!

Entreno:
2h run Cabeço
830mD+

2011-05-11T17:37:00.000+02:00

11-05-11 Run + Bike¿!

Cuando me metí en el mundo de las Brevets no pensaba que me iban a gustar tanto, pensaba que al poco volvería a mis pruebas de ultrafondo a pie. Ahora me veo totalmente inmerso en estas pruebas y con poco entrenamiento corriendo. Si todo va bien a finales de Mayo hare la Brevet de 600km y a mitad de Junio un Desafío Solidario que presentaré el lunes próximo y para mitad de julio esta la Ronda del Cims … jeje ya veré que tal va todo!!!

Entreno:
50' run

2011-05-10T17:09:00.000+02:00

10-05-11 Mi Origen.

Hace unos días me llego un correo de Mario Bou de Guadassuar (Valencia), me comentaba que había oído hablar de mi blog a través de gente del pueblo. Si yo vivo en Alicante como es que en Guadassuar también me conoce la gente? Mis abuelos, tios, primos y padres son de Guadassuar un pueblecito al lado de Alcira, donde he pasado muchas vacaciones.

Tienen un blog: http://clubtriatloguadassuar.blogspot.com/
Que alegría que estos compañeros de fatigas den a conocer este pueblo: Guadassuar!!!

Entreno:
1:45’ Bike muy suave

2011-05-09T19:17:00.001+02:00

9-05-11 Confianza!

Sigo aprendiendo de este mundillo de las Brevets. Lo más importante en este tipo de pruebas es tener a tu lado a personas de confianza, que sepas que van a estar a tu lado en momentos complicados… dependemos muchísimo de las maquinas “bicicletas” y el sábado hubo unos 15 pinchazos… momentos muy difíciles donde se pasa mucho frio, se pierde mucho tiempo pero hay que esperar-ayudar en lo que se pueda.

A quien no le gustaría que le ayudasen!

El Gran Alfredo y yo

Carnet de ruta

Maillot que regalan al terminar las primeras 3 brevets:
200km, 300km y 400km

2011-05-08T15:43:00.001+02:00

7-05-11 Brevet 400km Massamagrell

A las 23h ya estaba en la cama porque a las 1:50 sonaba el despertador, cojo todo los bártulos, la bici y paso por Alcoy a recoger a mi amigo Alfredo. Sobre las 4:30 llegamos a Massamagrell, esta vez somos unos 50 ciclistas (10 franceses), nos cambiamos y a las 5h salimos dirección Lliria, aún es de noche y hay que ir con precaución. Busco en el grupo a Alfredo pero no lo encuentro, Pedro ha pinchado y se han parado a esperarlo, más tarde en Alborache Km.87 (control 1) nos pillarían.

El día está muy gris, no para de llover, al rato para, al rato empieza otra vez… y así vamos. Seguimos hacia la Venta el Moro km.157 (control 2) este terreno es de muchos toboganes (sube-baja), aquí paramos a almorzar y Pedro con sus chistes nos saca unos risas a todos. Ponemos rumbo Requena, a partir de aquí la carretera es muy rugosa, hay alguna caídas pero sin consecuencia. Esta zona de Chera y Chulilla es muy bonita, subimos un par de puertos cortos pero espectaculares. Yendo hacia Villar del Arzobispo km. 245 (control 3) empieza a diluviar con un fuerte viento de cara y de costado, el grupo se destroza y se ve en la larga recta muchos grupitos de 3-4 personas cada uno. Llegamos a Villar donde paramos a comer y a cambiarnos de ropa, menos mal que en este control podíamos dejar una bolsa con ropa de recambio.

Salimos y parece que ya no llueve pero a minuto se pone a diluviar otra vez, jeje la ropa seca no ha durado nada. En este tramo hacia Olacau hay un festival de pinchazos, llegamos a parar más de 10 veces con lo que eso conlleva, pasar mucho frío. En Gátova km. 290 (control 4), sello rápido y le comento a Alfredo que me adelanto un poco para bajar el puerto más tranquilo ya que es técnico y está muy mojado. Bajando pincho la rueda trasera pero me da tiempo a arreglarla y llegar al cruce donde habíamos quedado. Pasamos por Segorbe y vamos dando relevos porque ya está anocheciendo y hace fresquito. A lo lejos se ven los truenos que al final no llegaríamos a mojarnos. Llegamos a Betxí km.353 (control 5) comemos algo y salimos otra vez a relevos hasta Massamagrell.

Se nos ha hecho un poco tarde, son las 12:30 de la noche y llevamos casi 20h dando vueltas con la bici. Llego cansado pero mucho mejor de lo que pensaba, no he tenido mucho sueño durante el recorrido y las piernas han respondido bien.

Dar las gracias a Alfredo, a toda la gente que voy conociendo en este nuevo mundo para mi, a las chicas que nos animan en los controles y al organizador Domingo por dar a conocer este tipo de pruebas en la Comunidad Valenciana tan duras y bonitas.

Resumen: 1:50 levantado + 2h de coche + 19:30 de bici + 2h de coche = 3:30 en la cama (26h despierto).

401km
15:15/19:25
+3.700mD+

2011-05-06T18:32:00.000+02:00

6-05-11 desafiovicente.com

Más adelante hablare de la empresa que se ha puesto en contacto conmigo para diseñarme una página web. De momento ya está disponible la dirección http://www.desafiovicente.com/ , mi amigo Carlos Ortega ya me ha creado el logo.

Y mañana sábado 7 de Mayo: Me levanto a la 1:50, me desplazo hasta Massamagrell, hago 400km en bici y llego a casa sobre la 1h. Si todo va bien estaré 24h sin dormir y unas cuantas dando pedales… seguro que nos mojamos… va ha ser una lokura…
Porque? Y Porque No?

2011-05-05T08:19:00.001+02:00

5-05-11 Perfil Brevet 400km

Entreno:
Ayer 50’ run suave + masaje Clínica Fochtman
Hoy Rodar 1:30’ bike suave + limpiar bike

2011-05-03T18:40:00.000+02:00

3-05-11 Esta claro que es el Nº1

2011-05-01T22:46:00.000+02:00

1-05-11 Fiestas San Vicente

Son las Fiestas de Moros y Cristianos en San Vicente del Raspeig, es una pasada ver los desfiles. Ayer 4h de entreno y por la tarde 3h de plantón viendo el desfile y hoy más de lo mismo.

Entreno:
4:00 run Cabeço
21km
1.820mD+

2011-04-30T16:03:00.000+02:00

30-04-11 Tuneando la Bike

Como para estos días anunciaban lluvia, le he puesto a la bici los alerones traseros y delanteros para mojarme lo menos posible. Hoy con pocas ganas de entrenar, estos días también sirven de aprendizaje-sensaciones porque el las carreras habrán momentos que desee no estar allí, jeje. Asi que me he montado en la bici y a rodar, a chispeado durante gran parte del recorrido pero no ha llegado a llover.

Recorrido: Agost – Novelda – Aspe – Hondones – Albatera – Crevillente – Elche – San Vicente del Raspeig
4:00
110km
+860mD+

2011-04-29T18:49:00.000+02:00

29-04-11 Complementos Vitamínicos NUTRILITE

Llevo tiempo queriendo hablar de este tema: “Los Complementos Vitamínicos”. Ya son varios los que me han preguntado si me tomo algo para el deporte que hago. Está claro que en todos los deportes y más en los de ultrafondo hay que cuidar muy bien el cuerpo. A parte de los geles, barritas…. que tomo en los entrenamientos y competiciones, hay que cuidar el cuerpo a diario. Cada uno elige con mayor o menor cultura sobre estos temas lo que decide tomar. Personalmente confío en esta marca NUTRILITE de vitaminas totalmente naturales.

NUTRILITE es la marca líder mundial de vitaminas, sales minerales y complementos dietéticos.

La investigaciones de Carl Rehnborg en China y California (USA) hace más de 70 años y el actual liderazgo de su hijo, Dr. Sam Rehnborg al frente del Nutrilite Health Institute confirman el espíritu pionero de su creador.

Presente en más de 60 países y territorios. “Líder mundial en ventas de vitaminas, minerales y suplementos alimenticios”.

Info de los productos:
http://healthgroup.galeon.com/
http://www.nutrilite.com/
http://www.nutrilitehealth.com/
http://revitalizatusalud.health.officelive.com/CombosSuplementos.aspx

2011-04-28T17:45:00.000+02:00

28-04-11 STRUKTURA MAGAZINE Mayo 2011

Este mes en la revista STRUKTURA MAGAZINE en el apartado Servicio a la Comunidad página 7, damos a conocer la Asociación APNEA (Asociación de Padres con Niños Especiales de Alicante) http://www.asociacionapnea.org/ . En la página 29 sigo hablando de mi experiencia en el mundo de las Brevets.

Entrenos:

40’ run suaves

2011-04-27T18:24:00.000+02:00

27-04-11 Carrera Cancelada! No apoyos!

Los que teníamos ilusión de correr el Ultra Trail Maestrat Extrem no va a poder ser. La carrera se ha suspendido por falta de apoyos! Es una pena que no se celebren este tipo de carreras. Me viene a la cabeza el Ultra Trail Muntanyes d’Alacant que dentro de 3 días sería la segunda edición, siendo a nivel de España una de las mejores carreras y más duras. Solo espero que algún año se vuelva a celebrar!

Siguiendo hablando de apoyos, el próximo 8 de Mayo en Alicante debería celebrarse un Gran evento deportivo: el DecaBike (Fiesta de la bicicleta que organiza Decathlon España). Bueno pues de las 83 tiendas que hay en España, creo que solo en Alicante han denegado la propuesta, “Alucinante”. Si alguien quiere asistir, en Elche sí que se celebra!

Hoy:

Descanso, masaje en la Clínica Fochtman (de lujo). Muchas Gracias Alejandro por tu apoyo!

2011-04-26T16:53:00.000+02:00

26-04-11 Pata Negra

Estas son las patorras de mi amigo Mario (ex ciclista profesional), un autentico Animal!!!

Muchas Gracias por el regalito “casco”, me viene perfecto.

Entreno:
2:35 bike suave
71km

2011-04-25T14:21:00.000+02:00

25-04-11 Lluvia en el Cabeço

Mañana muy lluviosa en Alicante, día ideal para ir probando el material en condiciones adversas para el Ultra de Andorra (mochila, bastones, polainas...). Bajo por las cuevas y voy bordeando el Cabeço hasta el cruce que sube a la cima, esta subida (muy vertical) no la conocía, menos mal que llevaba la ruta cargada en el gps porque aunque esta muy bien marcada con hitos, hay mucha niebla y me despisto un par de veces.

En esta subida me encuentro una cinta de marcaje atada a una rama y más tarde me encontraría otra en el suelo medio tapada por el barro, las recojo y al terminar las tiro a la basura (tenemos que colaborar y mantener el monte limpio). Bajo hasta el collado y sigo por la pedrera (las polainas son la leche, que gusto y tranquilidad) hasta la pista. Cerca del parking hay otra senda que va hacia el collado así que decido subir por aquí, hoy recorrido muy verticalo con muchos resbalones. Vuelvo a bajar por la pedrera y para el coche que ya voy bastante mojado.

3:00 (15' parado)
16,1km
1.300mD+

2011-04-24T12:11:00.000+02:00

24-04-11 Vídeo de ayer

Entreno:
50' run suave
8,6km

2011-04-23T12:38:00.001+02:00

23-04-11 De noche a dormir!

5:15 en pie, tengo las patas doloridas de los 30km de ayer pero quiero hacer unas horitas con la bici. A las 6 salgo totalmente equipado para rodar de noche, luz en el casco, luz potente en el manillar, 2 luces traseras (1 fija y 1 parpadeando) y el chaleco reflectante, ante todo seguridad.

En las zonas iluminadas se rueda bastante bien pero cuando empiezo a subir a Aguas totalmente a oscuras empieza mi cabecita a pensar cosas muy raras: “ahora sale el monstruo”, jeje que los monstruos no existen, pero acojona. Llegando a Aguas ya esta amaneciendo y no paro de ver conejitos, una pasada, muchísimos. Llego a Relleu y pensaba darme la vuelta para casa pero la mañana es especial con un sol muy bueno aunque hace fresco y decido subir hacia Tudons, este tramo estaba dominado por las “Ardillas” nunca había visto tantas por esta zona.

Subiendo Aguas

Decido ir por la carretera “esta tan bien asfaltada” que va hasta el Pto. De Confrides (es autentica), en la zona vallada veo un Muflon (el de los cuernos curvados). Bajo a Torremanzanas, en Jijona empieza a nublarse bastante pero la zona de Alicante esta con el sol fuera. Sigo a Relleu, Mesón la Concha, Campello y San Vicente del Raspeig. Luego pongo el video!

5:55
138km
1.900mD+

2011-04-22T13:51:00.000+02:00

22-04-11 Antes y Después

Esta madrugada no ha parado de llover por la zona de San Vicente pero la mañana ha sido especial para correr, ni frío ni calor. Quería hacer una tirada larguita sin mucho desnivel así que dejo el coche en las cuevas de canalobre y bajo por la zona de Aguas de Busot. Hoy he estrenado las polainas de Kalenji (Decathlon) y menos mal porque habían zonas bastante encharcada, no me ha entrado nada de barro. He seguido por una pista paralela a la carretera que va a Relleu hasta llevar los 15km y luego vuelta por el mismo sitio. Aunque no estoy corriendo mucho me he encontrado bien y he terminado con ganas de más.

Antes

Después

3:21
30km
1.180mD+

2011-04-20T18:06:00.000+02:00

20-04-11 Una de bicis

Prácticamente todos los que aparecemos en las Brevets tenemos bicicletas de ciclismo medio decentes para este tipo de pruebas. Cyrile Pinardon un parisino está dando la vuelta al mundo en bicicleta (este se aburre más que nosotros) y apareció con esta Reliquia-Hierro (foto más abajo) en la línea de salida de la Brevet de 300km que completo en casi 20h. Si tuviera que hacerla con esta bici creo que preferiría hacerla corriendo…

Reliquia-Hierro de Cyrile Pinardon

Otro modelo de Bike

Entreno:
1h run ritmo medio

2011-04-19T16:47:00.000+02:00

19-04-11 Rodar de noche!

Hace un año no conocía este mundo de la larga distancia en bicicleta, se me presentaron muchas dudas y algunas aun siguen estando ahí. Poco a poco voy conociendo más sobre las pruebas, el material, los truquitos… pero un tema que no controlo para nada es el rodar de noche con la bici. Porque una cosa en correr, nunca me ha dado inquietud el hacerlo con un frontal en la cabeza pero el ir con la bici totalmente a oscuras con las velocidades que se cogen a veces… bueno ya os contaré. Gracias a Carlos Ortega (Ciclos Ortega) ya tengo la Sigma Powerled Black, la más aconsejada para estas pruebas.

Entreno:

2h bike suave

2011-04-17T22:53:00.001+02:00

16-04-11 Brevet 300km Massamagrell

De nuevo a las 4 de la mañana en pie, voy hasta Alcoy donde esta vez me recoge Alfredo para irnos hasta Massamagrell. Somos 90 ciclistas divididos en 2 grupos, conforme subimos de kilometraje en las Brevets la participación es menor.

Sobre las 7:20 salimos dirección Nules con un fuerte viento de cara, en Betxí esta el primer control km. 48 paramos a sellar. Ponemos rumbo Segorbe, aquí empezamos a subir el puerto cruzando la Serra de la Calderona, en la bajada llegamos a Gátova (segundo control, km 111) paramos a almorzar. El día esta muy nublado y hace fresquito esperemos no nos caiga un chaparrón. Hasta aquí no me he encontrado bien del todo pero a partir de este momento y hasta el final las sensaciones irían mejorando. Cruzamos Lliria y llegamos a Pedralba (tercer control, km 140), seguimos hasta Cheste y más tarde paramos a almorzar en Alborache (cuarto control, km 176). En todas las paradas intento no olvidarme de la pomada en el popis, es importante para el tema de las “rozaduras”. Plato de pasta y arreando dirección Buñol, durante todo el día vamos esquivando a la lluvia, pero en estos momentos aunque no es muy intensa hace acto de presencia, por lo que ahora en las bajadas y rotondas vamos con más cuidado. Pasamos por Chiva, de nuevo Cheste, Pedralba y con una larga pero suave subida llegamos a Villar del Arzobispo (quinto control, km 230), aquí nos juntamos con otros grupos, comemos algo rápido y volvemos dirección Casinos, Lliria, Bétera, a estas horas de la tarde se ven los primeros rayos del sol. Pincha un compañero y Domingo, Alfredo y unos cuantos más le esperamos. Con los kilómetros que llevamos en las piernas nos ponemos a relevos hasta Massamagrell.

(Con Alfredo mi maestro!)

Me habían comentado que en esto de las Brevets se va a un ritmo más lento, jeje después de más de 10h dando pedales llegamos con una media por encima de 29km/h.

297km
12:10Tmp
10:10Tmp (sin paradas)
2.530mD+

2011-04-15T16:54:00.000+02:00

15-04-11 Perfil Brevet 300km Massamagrell

Mañana los 300km, vamoooossss!!!

Entreno:
1h Bike suave

2011-04-14T19:33:00.000+02:00

14-04-11 GR92 Nonstop – Vamooosss!!!

600km
14.535m D+
6 días
4 runners
Toda la información: http://gr92nonstop.blogspot.com/

Mucha Suerte Campeones!!!

2011-04-13T18:51:00.000+02:00

13-04-11 Inscrito Ultra Trail Maestrat Extrem

Aunque en la montaña estoy un poco verde, hay que ir cerrando las inscripciones y más en esta (al lado de casa) con solo 200 plazas.

Entrenos:
Ayer: 1:20’ Bike + Masaje
Hoy: 40’ Run

2011-04-11T16:53:00.000+02:00

11-04-11 Casi 20 horas!

Sábado entreno largo en bici 140km 5:30 con muchísima calor.

Domingo entreno por el Cabeço 18km 2:05 840mD+.

Termino la semana de vacaciones por las mañanas con casi 20 horas de entrenos, casi 14h de bici con 365km y poco más de 6 horas corriendo con 55km. No está nada mal!

Ahora empiezo una semana muy suave para llegar descansado y recuperado a la Brevet de 300km del sábado. Tengo ganas!

2011-04-08T17:20:00.000+02:00

8-04-11 Ciclos Ortega en IFA

Hoy, mañana y el domingo en el IFA (Torrellano – Alicante) se celebra la feria “Sobre 2 Ruedas”, allí estará Carlos para enseñarnos las novedades del 2011. Mañana por la tarde iremos mi hermano Pablo y yo. La foto es de esta mañana nada más abrir.

Entreno: Descanso activo – preparado para mañana!!!
1:10 Bike
33km

2011-04-07T17:07:00.000+02:00

7-04-11 C.A. Marathon Crevillent “Terceros”

El pasado domingo se celebro el Campeonato Autonómico donde el C.A. Marathon Crevillent fue tercero (Enhorabuena Campeones), me hubiese gustado estar allí pero aun no estoy para muchos trotes.

Entreno: Vuelta al Cabeço Bufffff como cuesta!
2:40 Run
23,6km

920mD+

2011-04-06T17:16:00.000+02:00

6-04-11 I Campionat Autonòmic – SkySpeed 2008

El 28 de mayo se celebra el I Campionat Autonòmic de Cursa Vertical – Serra de Crevillent, se trata de subir 800m de desnivel positivo en 4,6km de forma cronometrada. En el Cartel sale mi gran amigo Carlos Pascual (subcampeón autonómico y 4º Copa de España) un auténtico especialista de esta disciplina y en el tríptico sale una foto mía realizada en los Dolomitas (Italia). La prueba “Sky-Speed” consistía en hacer la distancia de 100m con una inclinación de 45%. Una prueba agónica para el corredor y muy espectacular para los espectadores. Más abajo un trocito del video, im-presionante!!!

Entreno:
3:05’ Bike
91km

2011-04-05T16:49:00.000+02:00

5-04-11 Brevet 200km en “El Raspeig”

También en la web: El Raspeig

Entreno:
1:20’ Run (San Vicente – Orgegia – San Vicente)
13,2km
Sensaciones nada buenas, veré que tal mañana!

2011-04-04T16:32:00.000+02:00

4-04-11 Regalo Agujetas!

Qué bien me lo pase entrenando el viernes por el Cabeço, lo peor vendría al día siguiente… vaya tela con las Agujetas, solo en los muslos pero creo que en mi vida me han dolido tanto. El sábado no podía subirme en la bici pero lo conseguí y pude rodar durante 2:45 en terreno llano muy suave, por la Playa de San Juan y tomateras 72km. El domingo me lo tome de descanso absoluto para empezar esta semana de medio vacaciones (mañanas libres) a tope, quiero hacer 3 sesiones en bici y 3 corriendo sumando bastante volumen que me hace falta.

Hoy ruta guapa con la bici, aunque con mucho viento. Agost – Maigmo – Ibi – Pto. Revoltes – Onil – Castalla – Maigmo – Agost – San Vicente.

3:55’

100km

1.200mD+

2011-04-01T17:45:00.000+02:00

01-04-11 Alumnos Carmelitas en el Cabeço

Por fin llegaban el gran día de poder probarme en mi terreno, la montaña. Más de 2 meses sin pisar estas sendas por las lesiones. Llego al parking del Cabeço y veo un par de autobuses lleno de chavales/as con mochilas del colegio Carmelitas dispuestos a hacer cima de esta gran montaña alicantina. Salgo dirección las Cuevas de Canalobre y subo por la parte Sur, voy haciendo Ca-Co “Caminar-Correr” hasta el collado. Allí tomo la senda que va hacia abajo cruzándome con varios chavales/as, muchos me preguntas: Cuanto queda? Un pokito (no iba a decir, que un montón), llego a la pista y media vuelta hacia arriba. Al volver a pasar a algunos ya se quedan un poco alucinados, me hacen hasta un paseíllo aplaudiendo, a una se le escapa: Guapooo!!! Jeje como animan. Llego otra vez al collado y vuelvo a bajar por el mismo sitio, me voy animando y encima tengo público. Esta vez una campeona me pregunta: Me llevas a coscoletas? otra fírmame la camiseta, jeje vamos que queda menos. Llego a la pista y otra vez hacia el collado, grabo un pequeño video (ver más abajo) de los campeones/as llegando al collado, me voy dirección la Cuevas y al coche. Un 10 a los profesores que enseñan los parajes Alicantinos a sus alumnos!

Termino contento por haber terminado bien el entreno aun notándome la molestia del isquio. Mañana veré como me levanto!

2:45
18km
1.350mD+

2011-03-30T17:01:00.000+02:00

30-03-11 Foto Decathlon Cycling Team

Esta es la foto del equipo que nos hicimos el pasado 20 de marzo en la tienda de Decathlon Alicante. Ahora a dar pedales!!!

De izquierda a derecha: Rubén, Benja, Chino, Orlando, Vicente, Diego, Jessy, Emmanuel, Pablo, Jandro, Carlos, Aaron

Entreno:
40’ Run Trote suave + Multisaltos
7km

2011-03-29T17:26:00.002+02:00

29-03-11 STRUKTURA MAGAZINE Abril 2011

Como dice Roger en la página 4 de este número, en la vida no hay suerte, la suerte tienes que buscarla, tienes que sacrificar muchas cosas, tienes que luchar por ella, aunque quizás muchos te dicen que no serás capaz!!!

Muchas gracias por darme la oportunidad de poder Colaborar con STRUKTURA MAGAZINE dando a conocer otro tipo de deportes no tan conocidos. Este mes de Abril en la página 29 hablo del Mundo de las Brevets.

Entreno:
2:10 Bike
62km

2011-03-28T16:58:00.000+02:00

28-03-11 Es diferente!!!

Esto de correr Brevets, es algo diferente. Son pruebas en las que predomina el compañerismo y el ayudar a los demás, muchos tenemos que cambiar este “chip” tan competitivo. Está claro que en una Brevet de 200km con 170 tios puede pasar de todo, incluso yo en algunos momentos recordé mi etapa más competitiva en bicicleta de hace ya más de 15 años, emocionándome un poco, jeje, poniendo el corazón a tope. En esta de 200km no ha habido ningún tipo de complicaciones fuera de lo normal pero a partir de la de 300km habrá que medir muy bien los esfuerzos. Ya tengo ganas… me gusta este mundillo!!!
Gracias Alfredo, eres grande!!!

2011-03-27T18:19:00.001+02:00

26-03-11 Brevet 200km Massamagrell

Así empieza mi primera Brevet homologada:

En pie a las 4:00, monto la bici en el coche y salgo dirección Alcoy, allí recojo a Alfredo y Ana. Con el tiempo justo llegamos a Massamagrell, nos cambiamos rapidito y vamos a coger el carnet de ruta, Alfredo me presenta a muchísimos compañeros de fatigas. Somos casi 170 ciclistas que Domingo (Organizador) separa en 4 grupos.

Salimos cerca de las 7:20 en el último grupo, el ritmo es muy tranquilo, la carretera esta mojada por las lluvias de hace un rato. Vamos pasando por diferentes localidades hasta llegar a Casinos donde está el primer control, sellamos el carnet, comemos algo y seguimos dirección Gátova. Subiendo el puerto me adelanto un poco ya que la bajada es muy rápida y a mi me gusta bajar un poco más tranquilo. En Altura es el almuerzo, como somos tantos estamos parados cerca de 50min, en ese tiempo nos comemos un bocata y nos echamos unas risas. Nada más salir la carretera está en ligero descenso y los más fuertes del grupo se ponen a tirar a mil por hora, Alfredo y yo estamos más tranquilos detrás (que bien se va a rueda, cuánto tiempo), acabamos de salir de una lesión y estamos poco rodados. Llegamos a Betxí, sellamos el carnet y nada más salir uno de nuestro grupito pincha, unos siguen y otros nos paramos a esperar. Es ahora cuando todos tenemos que echar una mano dando relevos, faltan 50km que hacemos a un ritmo muy bueno hasta llegar a Massamagrell.

La Brevet de 200km es el primara prueba clasificatoria para poder ir a la París-Bres-París. El próximo escalón el 16 de Abril, Brevet 300km!!!

Recorrido: Massamagrell – Bétera - San Antonio de Benagéber – Riba-Roja – Vilamarxant - Casinos – Olacau – Gátova - Altura – Segorbe – Soneja - Cerca de Vall d’Uxó – Betxí – Xilxes – Sagunto – Puçol – Massamagrell

205km
8:20Tmp
6:50Tmp (sin paradas)
1.600D+

Hoy:
55' run Parque Lo Torrent
10km

2011-03-25T17:02:00.000+01:00

25-03-11 Este es el perfil!

Ayer finalmente me fui a correr 40min. por la zona de los patos de la UA. Hoy he salido a rodar 1h con la bici para soltar la piernas pensando en mañana. Como la zona de isquio a veces me tira de lo lindo, he pasado por la Clínica Fochtman y Alejandro me ha puesto un “Tape”, ya veré que tal voy mañana. Este es el perfil de la Brevet de 200km.

Vamos!

2011-03-24T17:01:00.001+01:00

24-03-11 Equipación Run

Esta es la ropa que voy a utilizar en los entrenamientos y en las competiciones que haga este año corriendo. Muchas gracias a del’aQua Patrocinador Oficial y a todos los Colaboradores, C.A. Marathon Crevillent, Ciclos Ortega, Clínica Fochtman, Struktura Magazine, Clínica Vicente Toledo, Decathlon Alicante y Rio Asesores.

Esta semana me la estoy tomando más tranquilita. Ayer masaje de descarga y hoy veré si puedo salir a trotar un rato esta noche, sino mañana a rodar suave con la bici y el sábado la primera Brevet Oficial que hago de 200km.

Vamos!!!

2011-03-22T13:53:00.000+01:00

22-03-11 Vuelta al Parque Orgegia

Este fin de semana pasado he estado bastantes horas encima de la bici, hoy quería salir a rodar pero tengo la nalga izquierda del pompis bastante magullada, menos mal que Claudia me deja sus cremitas. Me he ido a correr por el Parque Orgegia, zonas llanas, subidas de andar, bajadas técnicas, hay un poco de todo por esta zona. Es ideal para empezar a correr por la montaña y para empezar a probarte después de una lesión.

1:10
11,5km
260mD+
153ppm

2011-03-21T17:19:00.000+01:00

21-03-11 Foto Equipo

Ayer foto oficial con todos los compañeros del Decathlon, luego unos de ruta de btt, otros de ruta de carretera y otros de cervecitas, jeje. Xino, Orlando y yo nos decidimos por dar una vuelta suave con la de carretera.
1:35
40km
Hoy: 25’ run suaves

Ese Orlando!!!

2011-03-19T22:48:00.001+01:00

19-03-11 E tapón

A las 7:00 quedo con Alfredo en San Vicente, hoy queremos hacer una recorrido más largo que la semana pasada. Salimos hacia Elche, Crevillente, Abanilla, hace un día espectacular, mucho sol, los cactus crecen en los tejados “ver foto”.

En la Algueña Alfredo nota que la dirección la tiene suelta, paramos y vemos que le ha reventado el rodamiento. Decidimos ir poco a poco dirección San Vicente, esto le dura 2 segundo porque una vez ve que puede controlar la bici empezamos a relevos hasta Novelda para recuperar el tiempo perdido. Seguimos por Agost, subimos el Maigmo y con más de 6h en las piernas nos metemos el puerto de Tibi con sus rampas terroríficas, en la cima giramos a la derecha y bajamos por Monnegre hacia San Vicente, voy detrás ya no puedo pasar más relevos, menos mal que queda poco.
Llevo toda la tarde con unos “calores” parezco el hombre antorcha!!! Quería cargar la ruta pero sin querer la he borrado del Gps, vaya put….

Me voy a dormir que estoy KO y no sé ni lo que hago.

7:17
179km
2.230mD+

2011-03-18T16:47:00.000+01:00

18-03-11 El deporte no es bueno x Leo Harlem

Lo más importante en la vida es la Salud y la Felicidad, así que tenemos que reírnos todo lo que podamos. Leo un Genio que me hace llorar.

Entrenos: Hoy me he encontrado mejor y he podido disfrutar de todo el recorrido por el Parque Orgegia.
1:10’
11Km

240mD+

2011-03-18T07:59:00.001+01:00

18-03-11 ETR “Otro Sueño Imposible”

La Everest Trail Race (ETR) se disputará del 12 al 23 Noviembre, es una carrera a pie, por etapas, con libertad de ritmo y de autosuficiencia en cuanto a material técnico. Durante los seis días que dura la prueba, los corredores deberán superar una distancia aproximada de 160 km. y un desnivel acumulado, positivo i negativo, superior a los 20.000 m. Cada participante deberá cargar con su equipo personal y el material obligatorio, según especifica el Reglamento de la prueba.

La ETR se desarrolla en el Himalaya de Nepal y específicamente en la zona del Solukhumbu, entre los 2000 y los 4100 metros de altitud. Se estructura en seis etapas de aproximadamente 21 km., 28 km., 33 km., 28 km., 32 km, y 25 km., respectivamente, y desniveles acumulados diarios (+/-) que pueden ir de los 2000 a los 4000 m.

http://www.everesttrailrace.com

2011-03-16T16:41:00.000+01:00

16-03-11 Kiko, Raúl y Jaime “Unos Fenómenos”

No dejéis de ver el video de Jaime, un auténtico amante de las aventura. Es de las personas que no desperdician ningún momento y disfrutan con todo lo que hacen. Muchas Gracias por este trocito de la aventura!!

Entrenos:
50’ Run
9,5km
“Molestias varias”

2011-03-15T18:09:00.000+01:00

15-03-11 Lluvia = Rodillo

A primera hora no ha parado de llover en Alicante, así que he hecho 50min. de rodillos. Para no aburrirme que es un tostón, voy bajando un piñon cada 5min. hasta llegar a 25min. y luego lo vuelvo a subir. Mi rodillo es de la “Edad Media” pero para saber ir recto encima de la bici es el mejor, lo malo que si paras de pedalear se para en 3seg. y si entrenas mucho rato se duerme el finstro!!!

50min. Rodillo
29km

2011-03-14T16:45:00.000+01:00

13-03-11 Bañeres – Alto de Barx

Ayer a las 6 en pie y a las 7:15 ya estaba en la localidad de Bañeres, donde vive mi amigo Alfredo (mi maestro en esto del ultrafondo en bicicleta). Las 2 primeras horas las hacemos volando, viento a favor y picando hacia abajo. Vamos pasando varias localidades, el embalse de Bellús, lugares conocidos, otros por conocer, no paramos de charrar y charrar, pregunto muchas cosas (tengo muchas dudas en esto de las Brevets)… subiendo el Alto de Barx pasamos una rampa del 18% (cuanto tiempo, jeje). La vuelta se hace dura, viento en contra y el terreno picando siempre hacia arriba, Alfredo acaba de salir de una operación (va emparchado) pero se nota la experiencia y el tio va como una moto, llegando noto que aun me faltan kms, jeje. Buen entreno, buenas sensaciones y las molestias parece que llagan a su fin.

6:00
150km
2100mD+

2011-03-12T21:18:00.000+01:00

12-03-11 El amor de mi vida “Claudia”

Hoy he podido disfrutar durante todo el día de la reina de la casa, nunca pensé que fuese tan increíble tener una pitufa. Angelines empieza a controlar el Photoshop , ha creado el paisaje de la tercera foto de la nada!

2011-03-12T10:06:00.001+01:00

12-03-11 Rodillazo a la Rodilla

Cerca de 3 meses con la lesión de rodilla, muchos tratamiento para recuperarla. Lo mejor que ha funcionado son las agujas de acupuntura con corrientes y la cinta “Tape”. El miércoles probé a correr 25min., ayer tenía pensado hacer entre 40-50min. dependiendo de cómo fuese la rodilla. De la rodilla ni me entere, parece que va mejorando, ahora estoy pendiente de la zona del isquio de la otra ”pata” porque aunque me deja entrenar no la noto recuperada del todo. Mañana tirada larga en bici con el Gran Alfredo.

50min.
9,2km

2011-03-10T18:16:00.002+01:00

10-03-11 Apurando el tiempo

Para hoy daban algunas lluvias pero parece que el tiempo está aguantando, creo que mañana no nos libraremos y tocará mojarnos. A primera hora el día estaba perfecto, solecito y nada de nubes pero volviendo de Relleu ha empezado a soplar el viento, se nublaba el cielo y el fresquito hacia acto de presencia. Sensaciones buenas y espero que sigan así.

Recorrido: Busot – Aguas – Relleu – Campello – Tomateras – San Vicente
3:30
90km
+1.150m

2011-03-09T17:08:00.000+01:00

9-03-11 Otro pasito

Ya de madrugada me despierto y no es Claudia (es un angelito que se porta genial), es el ansia por probar otra vez la rodilla al correr. Vuelvo a dormirme hasta la 7, trajecito de runner (cuanto tiempo) y a trotar por el circuito de los patos de la UA. De la molestia de rodilla ni rastro en los 25min de trote muy suave pero el isquio lo noto bastante cargado. Solo faltan 16 días para la Brevet de 200km, vamos!

2011-03-08T18:29:00.000+01:00

8-03-11 Sigo pasito a pasito

Hoy aunque el día invitaba a quedarse en casa me he animado a salir. Muchísimo viento y muchísimas nubes por Alicante. El recorrido en bici me lo ha marcado el sol, lo iba buscando evitando las nubes. La subida a Busot con el viento de cara, luego dirección Jijona daba de costado y bajando iba con todo metido. Luego un par de vueltas por las rotondas de San Vi y a casa. Ya tengo la ropa de invierno, una verdadera pasada!!!

2:30
67km

2011-03-07T17:55:00.000+01:00

7-03-11 Colaboración Clínica Fochtman

Un par de semanas muy tranquilas, buscando formulas para recuperarme lo antes posible. Muchos cambios, lo primero cambio de la posición de las calas de las zapatillas de carretera, cambio de la altura del sillín y su retroceso, cambio de tratamiento en la rodilla y cambio de tratamiento en el isquio. Alejandro Fochtman me ha cogido en el peor momento pero espero ir poco a poco recuperándome de las lesiones. La Clínica Fochtman va a colaborar conmigo para que todos los Desafíos lleguen a buen puerto. El viernes me trato el isquio con la punción seca y el sábado me levante sin ninguna molestia. El domingo salí a rodar con la bici suave y cayeron 80km sin molestias. Hoy he notado la zona un poco cargada pero me ha vuelto a ver y mañana veré que tal!

Clínica Fochtman
Historiador Vicente Ramos, 30
03540 - Alicante

2011-03-04T16:37:00.001+01:00

4-03-11 Llegar a Meta!!!

Con el permiso de los Hermanos Teres, copio y pego en mi blog.
Que ciertas son estas palabras:

Pero en condiciones favorables, cuando todo viene de cara, que fácil es entrenar, competir, luchar, pero la verdadera lección, con la que se crece, es cuando se gira todo y entrenar se convierte en un malabarismo, competir en una agonía por llegar, entonces es cuando sale el espíritu que te mueve... llegar a la meta.

2011-02-26T09:23:00.000+01:00

26-02-11 Febrero en Blanco

Me he pasado prácticamente desde mitad de enero sin poder entrenar en condiciones. Desde el lunes llevo totalmente parado y creo que aguantare hasta el viernes que viene. 11 días de parón absoluto, tratandome la zona del isqui (seguramente pinzamiento) y la rodilla (ahora probando con la acupuntura). No estoy ni para emocionarme un poquito pero lo que me hace seguir es el Soñar a lo grande, ya tengo la inscripción de la Ronda dels Cims validada (Certificado + Carrera referente).
Ahora solo toca esperar...

2011-02-23T17:14:00.000+01:00

23-02-11 Las míticas 100 millas

Empiezas poco a poco, primero varias medias de montaña, luego vas dominando la distancia maratón, das el primer paso de hacer alguna de sesenta y tantos kilómetros, ves como una locura acercarte a los 100km y casi sin darte cuenta estas en la salida de una de 166km (100 millas) sin ni siquiera saber lo que podrá pasar. Muchas horas luchando contra uno mismo, contra el tiempo, contra los dolores, contra el sueño, el hambre… pero todo llega a su fin. Quiero estar en la salida de otra de 100 millas pero no sabemos hasta qué punto de dificultad es preparar una prueba de estas características, ahora mismo lo veo muy lejos… lejísimo!!!

La más importante de Europa, el Ultra-Trail Du Mont-Blanc. La más importante de América, Western States Endurace Run. En España, Ehunmilak y Ultra-Trail Muntanyes d’Alacant (algún año se hará de Nuevo). Otras consolidadas, Le Grand Raid del Pyrenees y Grand Raid de la Isla de la Reunión. Y este 2011 dos nuevas, el Ultra-Trail Mt. Fuji y la Ronda del Cims.

No sé si me dejo alguna pero hay una gran variedad para Soñar a lo Grande!!!

Tú Puedes, Vamos!!!

Ronda del Cims http://www.andorraultratrail.org/
Le Grand Raid del Pyrenees http://www.grandraidpyrenees.com/
Ultra-Trail Du Mont-Blanc http://www.ultratrailmb.com/
Ultra-Trail Mt. Fuji http://www.ultratrailmf.com/
Ultra-Trail Muntanyes d’Alacant http://www.utmda.com/
Ehunmilak http://www.ehunmilak.com/
Western States Endurace Run http://www.ws100.com/
Grand Raid de la Isla de la Reunión http://www.grandraid-reunion.com/

2011-02-22T17:03:00.000+01:00

22-02-11 Ni fu ni fa

No hay forma de dar con la solución a los problemas musculares que se van sumando a este cuerpecito. Desde junio del 2009 arrastro unas molestias en el dedo gordo del pie izquierdo que me molesta de vez en cuando. En agosto del 2010 se sumaron las molestias de los 3 deditos del pie derecho, también molestan cuando quieren. Cuando empecé la temporada en octubre del 2010 un hormigueo en la parte del isquio de la pierna izquierda hacia acto de presencia aunque nada de esto me dejaba entrenar. Y a mediados de diciembre apareció el dolor en la rodilla derecha, solo molesta cuando corro. En todo este tiempo me han visto varios especialistas del tema y no he sacado nada en claro. Me he dedicado a hacer bici pero tengo 1 día bueno y 6 malos así que esta semana no voy a hacer nada hasta el sábado. Me verán 3 fisios y veré que tal voy evolucionando…

2011-02-19T18:49:00.001+01:00

19-02-11 Limitada la velocidad

Ayer me dio un repaso bueno Pablo (Clínica Vicente Toledo) en la parte interior del isquio, tenía una contractura monumental, desde octubre cuando empecé a entrenar notaba algo por esa zona. Hoy con la bici me he encontrado mejor aunque parece que tenga limitada la velocidad, entre el fuerte viento y la sensación de falta de fuerzas, no había forma de avanzar. Estos días de entrenamientos en los que uno no se encuentra bien del todo son los buenos para las futuras competiciones, hay que pasar malos momentos. Mañana caminata por el monte…

Recorrido: Elche – Crevillente – Aspe – Novelda – Agost – Maigmo – Agost – San Vicente
Bike 4:30
116km
+970m

2011-02-18T17:23:00.000+01:00

18-02-11 Carrera referente + Certificado médico

Ya se han cerrado las inscripciones en la Ronda del Cims en Andorra, veo que a más de uno le falta un verano. Antes de que termine el mes hay que validar la inscripción enviando la Carrera referente y el Certificado médico. El miércoles voy al cardiólogo, ha gastar más money! Solo falta que me encuentre algo en la patata, es que estoy mayor!

No termino de recuperarme de la rodilla y del isquio, seguiré entrenando como pueda y visitando a los fisios.

Mañanas más bike...

Entreno:
2:55 Bike
71km
+750m

2011-02-16T16:58:00.000+01:00

16-02-11 Vanessa Larrosa en STRUKTURA MAGAZINE

En esta nueva edición de STRUKTURA MAGAZINE tenemos a la Alicantina Vanessa Larrosa, una triatleta que a pesar de su juventud ya sabe lo que es correr el Ironman de Hawaii. Me alegro un montón el haber podido ayudar a esta persona aunque no nos conozcamos personalmente. En la página 27 de la misma revista podemos encontrar el artículo del Gr10-Xtrem. Cada mes hablare de alguna prueba de ultrafondo para ir dando a conocer este tipo de deporte!!!

2011-02-15T17:20:00.000+01:00

15-02-11 Cabeço Trail: El comienzo!

Allá por el 2006 me decidí a correr mi primera media maratón de montaña, fue en el Cabeço y me quede tan alucinado que no he parado hasta el momento. Este año vuelve de nuevo la Cabeço Trail 2011. Posiblemente sea una de las medias más duras de España, este año con sus 22km y los casi 1.600m positivos harán que sea una autentica prueba de Trail!!!

Más información: http://www.cabecotrail.es/

Entreno:
2h Bike
56km

2011-02-14T17:23:00.001+01:00

14-02-11 Calendario previsto 2011

Si todo va bien estas serán las pruebas que realizare hasta agosto, como todos los años seguro que hay algún cambio.

15-01-11 Gr10 Xtrem 93km +3.800m (Valencia)

26-03-11 Brevet 200Km Massamagrell (Valencia)

16-04-11 Brevet 300km Massamagrell (Valencia)

07-05-11 Brevet 400km Massamagrell (Valencia)

28,29-05-11 Brevet 600km Massamagrell (Valencia)

11,12-06-10 Ultra Trail Maestrat Extrem 115km (Castellón)

15,16,17-07-11 Ronda del Cims 170km (Andorra)

20,21,22-08-11 Paris-Brest-Paris 1200km (Francia) ¡Incógnita!

2011-02-13T22:48:00.000+01:00

13-02-11 Ya es primavera en Alicante - Más Bike

Se decía que el fin de semana venia el frio, pues aquí no ha llegado, un calor increíble por toda esta zona. Después del entreno de ayer no sabía cómo iban a responder las piernas ya que llevo bastante tiempo rodando muy suave y ayer forcé un poco. Hoy al final han caído otras 4h de bici subiendo el Maigmo, Tibi, Busot, Aguas y la casa roja. Sensaciones buenas aunque he terminado un poco al límite. Bajando Aguas me he encontrado un grupo de triatletas, he saludado a Pasqui y me han presentado a Esteban, Jandro y otros compañeros. Los conocía de oídas y hoy he podido saludarles. Sigo cruzando los dedos...

4:00 Bike
98km
+1.550m

2011-02-12T14:17:00.003+01:00

12-02-11 Solo Bike

Tras una semana bastante flojita en lo que respecta a entrenamientos (1h suave de bici el martes y viernes, 20’ run el miércoles con molestias en la rodilla), hoy me he encontrado mejor y he podido rodar con más fuerza con la bici. Cruzo los dedos para que no vuelva el dolor que tenía en el isquio izquierdo y al menos poder mantenerme con los rodajes en bici. Mañana más!

3:00 bike
78km
+950m

2011-02-09T17:58:00.000+01:00

9-02-10 Ultimando el Calendario

Este año voy a compaginar las pruebas de ultrafondo en bici con las pruebas de ultrafondo corriendo. Siempre queremos superarnos, ir más lejos, recorrer más kilómetros, saber hasta dónde somos capaces de llegar, si hay algún tipo de barrera o límite… generalmente el límite es mental, siempre que nuestro cuerpo aguante. Lo tengo claro, quiero superar los 166km corriendo del 2009 y los 500km en bici del 2010 pero en el mismo año. A lo largo de la temporada tendré que ir superando las diferentes distancias en bicicleta hasta llegar a la Brevet de Massamagrell de 600km a finales de Mayo y para Julio ya estoy inscrito en la Ronda del Cims de 170km en Andorra (una verdadera locura). Si no termino ROTO y tengo plaza, seguramente iré a la Paris-Brest-Paris 1200km la prueba más importante del mundo del ciclismo de ultrafondo, recorrer 1200km en menos de 90h) pero esto ya son palabras mayores.

Vamos!!!
Felicidades Brother!!!

2011-02-07T17:47:00.000+01:00

7-02-11 Cena Solidaria APNEA

El pasado sábado tuve la oportunidad de estar con mis compañeros J.M. Domenech y José Luis Larrosa en la Cena Solidaria que organiza APNEA (Asociación de Padres con Niños Especiales de Alicante) en el Restaurante La Terreta en San Vicente del Raspeig. Autoridades como Dña. Luisa Pastor la Alcaldesa de San Vicente del Raspeig y Dña. Sonia Castedo la Alcaldesa de Alicante estuvieron también presentes. Hubo una rifa donde lo pasamos genial sacando los números de los más afortunados. También nos mostraron el cuadro que Manolo Garcia donó a la asociación, creo que se subastará!.

Agradecer enormemente a Paloma y José Juan Presidentes de la Asociación los momentos vividos esa noche!

2011-02-06T21:09:00.000+01:00

6-02-11 Que mariposa más Preciosa!!!

Entrenos:
Ayer: 1:40 Bike 42km
Hoy: 2:55 Bike 75km

2011-02-04T17:49:00.001+01:00

4-02-11 Otro lokillo más!!!

Esta mañana me han dado una alegría, mi amigo y compañero de equipo Víctor Candela me ha llamado para consultarme sobre la Ronda del Cims en Andorra, veo que ya está inscrito. Otro más con un par de coj…..

Ayer fui otra vez al fisio y sigue metiéndome caña para ir recuperándome, hoy he salido a rodar 1:10 con la bici muy tranquilito. Los días son una pasada en esta zona!

2011-02-03T18:13:00.000+01:00

3-02-11 Inscripción Ronda dels Cims

Solo hay 150 plazas y ya hay cerca de 130 corredores inscritos. Doy el primer paso, la inscripción a la Ronda del Cims en Andorra esta validada. Es curioso que estando físicamente en uno de los peores momentos, me decido a Soñar a lo Grande!

Algunos datos y textos de la carrera (una verdadera Bestialidad):
Vuelta gigante a todo el Principado de Andorra, pasando por el punto más alto, el Pico del Comapedrosa a 2.942 m, bordeando la frontera. Bajo la luna llena durante los días más largos.
• 170 km con 11.900 m de desnivel positivo y de desnivel negativo en 60h
• Salida del centro del pueblo de Ordino el viernes 15 de julio de 2011 por la mañana para llegar al centro del pueblo de Ordino
• 15 picos o puertos por encima de los 2.400 m
• Altitud media: 1.985 m
• Lo más espectacular: vistas panorámicas, alternando de zonas minerales, praderas de alta montaña, bosques, lagos glaciares...
• Lo más técnico: algunos tramos totalmente seguros en crestas rocosas

Se espera pues una gran lucha para el podio. No es necesario presentar a Kilian Jornet, sus múltiples victorias y su Kilian’s quest lo han hecho famoso. Durante el largo recorrido de la Ronda dels Cims tendrá que enfrentarse a Miguel Heras, también del team Salomon, vencedor de las 50 millas de San Francisco y de muchos Ultras (en 2010: Transgrancanaria, Transvulcania, Cruzatenerife, Cavalls del Vent...). Estos 2 monstruos no estarán solos, 120 corredores valientes irán a por ellos. Por ejemplo, el ganador del decatriatlón de Monterrey (Méjico, noviembre del 2010), el francés Christian Maudit, decidido a no ceder al sueño y con firme intención de seguirlos. A esta batalla de titanes tenemos que añadir 4 féminas decididas a rivalizar, tal como Geraldine Leroy (podio GRP 2010) y Loreto Garcia (podio Transgrancanaria 2010).

2011-02-02T17:53:00.003+01:00

2-02-11 15 minutos

Si si hoy he salido a trotar a ver qué tal iba la rodilla, pensaba hacer media hora pero al final solo he podido hacer 15min, la molestia iba a más… seguiré haciendo bici y la semana que viene otro intento más!

A este paso para septiembre podre correr una media maratón, jeje

ÁNIMO!!!

2011-02-01T16:52:00.001+01:00

1-02-11 Estadísticas 2010

Estas son las estadísticas del Blog 2010, el mejor mes fue el mes de Agosto con 4.301 páginas visitadas y 1.978 visitas. El mejor día fue 28 de Agosto con 1.067 páginas visitadas y 271 visitas (el día del seguimiento online de la Vuelta a Alicante en bici – 500km). Este último mes ha sido el segundo mejor con 2.923 páginas visitadas y 738 nuevas visitas. En total 29.205 páginas visitadas en todo el año y esto sigue creciendo…

Entreno:
2:55 Bike
74km
+940m
Recorrido: Jijona – Busot – Aguas – Campello – Busot – San Vicente

2011-01-31T17:19:00.003+01:00

31-01-11 GPS + Software

Muchos somos los que buscamos en un reloj lo máximo para hacer mejor nuestros entrenamientos-competiciones. Autonomía, dimensiones, precio… todo es importante para decidirnos por uno o por otro. Este año sale el Keymaze Quequa Trail 700, un GPS de muñeca, con 18h de autonomía, con navegación mejorada en 2D, con pulsometro, altímetro…. Su precio será de 149,95€ en tiendas DECATHLON.

Ya podemos utilizar el Software Geonaute, he probado muchísimos y este es muy completo, algo que me encanta es la pestaña de “Equipo” donde puedes controlar los kilómetros que haces a las zapatillas para su posterior retirada.

2011-01-30T21:12:00.004+01:00

30-01-10 Bike, Bautizo, Cumple

Fin de semana espectacular en Alicante. Ayer rodaje con la bici bastante suave pero disfrutando mucho 57km 2:30 por Busot y Aguas. Y hoy 2h 55km por la zona de la Playa San Juan y tomateras buscando poco a poco algo de sensaciones. Seguro que algún compañero se ha ido a correr por Aitana disfrutando de la nieve que ha caído. Luego a disfrutar del Bautizo de Claudia y del Cumple de la mami, todo en familia.

2011-01-28T17:28:00.001+01:00

28-01-11 Vasto Externo!

Después de estar varias semanas tratando la rodilla derecha (Fascia Lata), ayer el masaje estuvo centrado principalmente en el vasto externo de la misma rodilla. Nunca había tenido la musculatura tan cargada, sufrí durante un buen rato ya que no había forma de descargar la zona. Hoy aun tengo la zona bastante dolorida. Mañana si sale sol saldré a dar una vuelta con la bici, que ganas.

2011-01-27T18:22:00.002+01:00

27-01-11 Trailwalker 2011

Cuatro personas. 100 Km. 36 horas. Una causa ¿Aceptas el reto?
El Trailwalker es el mayor desafío deportivo del mundo por equipos para luchar contra la pobreza. El desafío consiste en que equipos de cuatro personas recorran a pie 100 km en un máximo de 36 horas. Los miembros del equipo deben empezar juntos, permanecer juntos y finalizar juntos.

¿El objetivo? Luchar contra la pobreza y la injusticia en el mundo. Por eso los equipos se comprometen a conseguir donativos para Intermón Oxfam. Cada aportación mejora muchas vidas, así que anima a tus familiares y amistades a colaborar. Entre todos contribuiremos a conseguir un mundo más justo.
Equipos Amigos:

Trail Feet

Tierra Vertical

2011-01-26T17:46:00.000+01:00

26-01-11 Ni 100 metros!

Ayer salí a rodar con la bici en plan suave, las sensaciones no son del todo buenas (será por el frio), del dolor de rodilla ni rastro. Ya puedo andar con normalidad y por ahora montar en bici. Hoy la idea era salir a trotar 30min. para ver que tal va la rodilla, me he equipado como si fuese la primera vez que fuese a correr, que ganas…. bueno era de esperas que no he aguantado ni 100 metros, la sensación de molestias sigue ahí así que me he dado la vuelta y para casa. Si me ha visto alguien por la calle se habrá quedado “loco”, “vaya manera de entrenar” jeje. Son 10 días sin correr, aun es pronto para estar recuperado, voy a empezar a rodar con la bici y ya iré probando la rodilla!

2011-01-25T17:37:00.001+01:00

25-01-11 Cycling Team Decathlon Alicante

Hace unos meses nos comentaron que iban a hacer unas equipaciones para la gente que más practica este deporte “el ciclismo”. En total somos 12 compañeros y 1 compañera los que llevaremos dichas equipaciones. Esperamos las fotos oficiales!!!

Jessy

2011-01-23T08:34:00.002+01:00

22-01-10 Nado Solidario 12 horas por Larrosa

Felicitar a Jose Luis por todo el trabajo que esta haciendo para ayudar a los niños de APNEA.
Enhorabuena Campeón!!!

http://joseluislarrosa.blogspot.com/

2011-01-21T17:02:00.002+01:00

21-01-11 Ciclo 1 Terminado

En septiembre cuando estaba descansado empecé a pesar en como seria la temporada 2010-2011, no me gusta tener solo un objetivo importante al año, siempre puede fallar y la temporada se va al traste. Por eso prefiero hacer varias competiciones a lo largo del año. Hasta el Gr10 no tenía planificado competir nada pero entonces surgió el Yeti Trail de 45km en Sierra Espuña (Murcia) y sin estar apenas preparado fui para allá. Luego apareció otra ultra en la Comunidad Valencia, en Chiva (Valencia) de 64km, también me gusto mucho estar en esta carrera. Y final mente llegue al Gr10 medio lesionado pero con una idea clara de terminar como fuese. Aquí termina mi primer ciclo de la temporada con 3 carreras y poco entrenamiento acumulado, ahora toca descansar lo máximo y recuperarme bien de la lesión. Lo hice así porque sabía que ahora podía estar cierto tiempo parado y empezar de 0 poco a poco otra vez. Cuando empezare el segundo ciclo!!!
A día de hoy parece que ando bien aunque al bajar algún escalón duele la rodilla…

Gr10-Xtrem "El Raspeig"
También está el artículo en la web “El Raspeig”.

2011-01-20T17:28:00.004+01:00

20-01-11 Cena Solidaria APNEA 2011

Esta CENA SOLIDARIA tendrá lugar en el Mesón-Restaurante LA TERRETA, de San Vicente del Raspeig, el próximo día 05 DE FEBRERO de 2011 A LAS 21 HORAS. El importe del donativo para la cena es de 30 € por cubierto. Yo estaré allí, si alguien quiere venir que se ponga en contacto con Paloma: oficina@asociacionapnea.org
También tendremos la oportunidad de estar en la Radio San Vicente 85.2FM el viernes 28 de Enero sobre las 18:00.
Es importante echarles una mano.

2011-01-18T16:59:00.002+01:00

18-01-11 Y después de un ultra que?

Termino el Gr10-Xtrem, me pego una buena ducha comentando el recorrido con más corredores, como algo, bebo un caldito calentito.... Javier nos baja a Puçol (me mareo por el camino). Me despido de los compañeros en la localidad Valenciana, cojo el coche y hacia San Vicente... llego a las 12:00 justo para comerme una pizza y una cerveza, hablo con Angelines un rato y a la cama. Me cuesta dormir y empieza la cabeza a recordar muchos momentos, voy pensado en tramos del recorrido, paisajes increíbles, aquí podía haber apretado más, que día más bueno ha salido, de fondo he ido bien, con mucho menos entrenamiento que el año pasado, muevo los tobillos y me crujen, la rodilla duele, si no hubiese estado cojito... que tiempo habría hecho? Finalmente y después de pensar y recordar muchos momentos vividos, momentos especiales, momentos que el dinero no puede comprar, sólo se consiguen a base de entrenamientos, ilusiones y Sueños!!! me duermo.
Del cansancio la primera noche no duermo bien, a las 6:30 ya estoy en pie, arramblo con los polvorones que aun nos quedan y pongo una lavadora con toda la ropa de la carrera, me lavo las zapatillas con un cepillo y jabón. Poco después me voy con Claudia a por el segundo desayuno del día (donuts, napolitanas...), voy paseando “cojo” y sigo pensando en la carrera de ayer, no se lo que tardare en recuperarme pero tengo una sonrisa de oreja a oreja!!!
Sigo Soñando con la próxima!!!

Foto: Manoli - cxm Foto: Corriol X-Treme

2011-01-18T16:57:00.012+01:00

15-01-11 GR10-Xtrem 93km +3.800m 12:32

26-03-11 Brevet 200Km Massamagrell (Valencia) 6:50 / 8:20

16-04-11 Brevet 300km Massamagrell (Valencia) 10:10 / 12:10

07-05-11 Brevet 400km Massamagrell (Valencia)

28,29-05-11 Brevet 600km Massamagrell (Valencia)

16 a 19-06-11 Desafío Solidario APNEA Brevet 1.000km Linares

15,16,17-07-11 Ronda del Cims 170km (Andorra)

20,21,22-08-11 Paris-Brest-Paris 1200km (Francia) ¡Incógnita!